Ejercicios técnicos de Natación 

  1. Catch-up: Nadas con un solo brazo a la vez; una mano espera al frente hasta que la otra la alcanza.Coordinación, alineación del cuerpo y brazada simétrica.
  2. Un brazo (Single-arm drill)Nadar solo con un brazo mientras el otro se mantiene extendido al frente o pegado al cuerpo.Aislar y perfeccionar la técnica de brazada.
  3. Sculling (remo)Brazos estirados al frente, realizas movimientos cortos de barrido con manos (adelante, medio, atrás).Mejora la sensibilidad y el agarre del agua.
  4. Patada con tabla (Kickboard drill)Brazos sobre una tabla, solo pateas. Cabeza dentro o fuera del agua.Fortalecer piernas y mejorar alineación del cuerpo
  5. Pull-buoy + brazada (Pull drill): Pull buoy entre las piernas, nado con solo los brazos.Enfoca en la tracción de brazos y técnica del torso.
  6. Tocar hombro (Shoulder tap): Cada vez que el brazo sale del agua, el nadador toca su hombro con la mano antes de extenderla.Mejorar la recuperación alta del codo.
  7. Respiración bilateral: Nadar respirando cada 3 (o 5) brazadas, alternando lados.Equilibrio, simetría y control respiratorio.
  8. Punto muerto (Dead point): Haces una pausa breve con el brazo al frente antes de iniciar la brazada contraria.Control del movimiento y extensión del cuerpo.
  9. Snorkel + técnica: Uso de snorkel frontal para nadar sin preocuparte por respirar.Permite centrarse en la alineación y tracción
  10. 6 patadas + 1 brazada: Das 6 patadas con cuerpo estirado de lado, luego haces una brazada y cambias de lado.Coordinación, técnica de patada y posición del cuerpo lateral.