Videos de ejercicios de fuerza

Dominante de rodilla 

Sentadilla sin peso 

 

  • Ejercicio básico con el peso corporal.

  • Trabaja piernas y glúteos.

  • Flexionas las rodillas y caderas bajando como si te fueras a sentar, manteniendo el pecho erguido y los talones en el suelo.


 

Sentadilla Back Squat 

 

  • Variante más avanzada de la sentadilla, usando una barra sobre los trapecios.

  • Involucra cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y core.

  • Requiere buena técnica y estabilidad para proteger la columna.


 

Subida bancos 

 

  • Subes un pie a un banco o cajón y empujas con ese pie para elevar el cuerpo.

  • Fortalece piernas y glúteos y mejora el equilibrio.

  • Se puede hacer con o sin peso.


 

Dominante de cadera

Peso muerto unilateral

  • Variante del peso muerto donde te inclinas hacia adelante sobre una sola pierna.

  • Trabaja isquiotibiales, glúteos, espalda baja y core.

  • Mejora la estabilidad y el equilibrio.

Hip Thrust 

  • Empuje de cadera con espalda apoyada en banco y peso sobre la pelvis.

  • Enfocado en glúteos e isquiotibiales.

  • Muy efectivo para ganar fuerza y masa en la parte posterior del cuerpo.

Empuje vertical 

Press militar unilateral

  • Empujas una mancuerna hacia arriba con un solo brazo, desde la altura del hombro.

  • Trabaja hombros, tríceps y core (por la necesidad de estabilizar el torso).

Tirón horizontal

Remo con pesas unilateral

 

  • Con una mancuerna y una mano apoyada (por ejemplo, en un banco), remas hacia tu torso.

  • Fortalece la espalda alta, dorsales, bíceps y core.


 

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